腕伸肌群拉伸2
运动员向前伸出手臂，保持与肩同高，掌心朝上，手指伸直。然后将手腕从下往后拉伸，另一只手通过轻轻地后拉手指来辅助拉伸，并且在手腕返回原位前将手指和手腕保持在拉伸处2秒。双手各拉伸8~10 次。
手腕旋后拉伸
运动员一侧肘部屈曲90度，掌心朝上。另一只手的手指置于正在拉伸的手的下方，抓住手的拇指侧，将手腕向扭离身体的方向拉伸。这一姿势需保持2秒。双手各拉伸8~10次。
仰卧屈膝腘绳肌拉伸
运动员仰卧，一条腿平放在地板上，另一条腿的膝关节屈曲90度并抬高至大腿与地板垂直，小腿与地板平行。双手置于膝盖下方，然后逐渐伸直抬高腿，在接近最大的活动范围时保持2秒，然后恢复原状。两侧各拉伸8~10次。
侧卧股四头肌拉伸
运动员侧卧，下侧腿的膝关节屈曲90度并提至胸前。同时另一侧的脚踝往后并用手握住，此时上侧腿的大腿应该与躯干形成一条直线。向后拉伸上方大腿前侧，保持2秒，然后恢复原状。两侧各拉伸8~10次。
坐姿踝关节环绕
运动员坐在地板上，脚尖按顺时针和逆时针的方向画圈，每个方向做10~12次，完成一侧后换脚进行练习。
坐姿跟腱拉伸
运动员坐在地板上，一侧膝关节屈曲，同时同侧脚的脚跟尽量靠近臀部。此时踝关节背屈，在练习时可用手来增加踝关节的活动范围，达最大范围后保持2秒，然后恢复原状。两侧各拉伸8~10 次。
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