游泳是一件全身性的运动项目，身体必须产生良好的动力链，才能让你在水中前进的更有效率。

被大多铁人三项运动员当作主要泳姿的自由式，就是一个解释动力链最好的例子。问题来了，自由游运用到了那些肌肉呢？

上半身运用肌群

可别看游泳选手在水中，手臂快速的往前滑行，就以为自由式仅使用到手臂力量；然而实际上在进行自由式时，上半身会使用到：

三角肌(deltoids)

阔背肌(latissimus dorsi)

斜方肌(trapezius)

肱三头肌(triceps)

肱二头肌(biceps muscles)

上半身除了手、肩膀，你的核心肌肉，包括斜方肌、阔背肌，也帮助你在划手往前中保持你的躯干呈现流线型。

当你的身体向前移动时，你的肩膀和肩胛骨周围的肌肉(包括三角肌)将帮助稳定你的手臂。当肩部肌肉在往前划行时，会出很多力，所以他们可能会因此而受损，进而导致游泳者最常见的伤害之一，也就是肩关节夹击症候群。故许多人会在下水前，特别进行肩膀热身和提升肩膀力量的训练。

游泳是力量和技术的结合。只有技术没有力量，游泳成绩也不会提高太多。基本力量是划水技术和划水质量的保证。有铁友说，练力量可以天天去健身房，推举哑铃就行。错！因为推举哑铃的路线跟划水路线不一样，感觉也不一样。划水时，水是会流动的，抱水，推水，回臂用力的力度和方式也不一样。

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下半身运用肌群

自由泳上半身大约占百分之 85，下半身则占百分之 15；但尽管如此，打水仍决定你能否有效率前进的关键！若没能正确使用下半身的肌肉完成打水动作，反而会增加你在水中的阻力。

自由式下半身打水时，由臀部带动、稍微屈膝向上抬腿；下踢的力量同样也来自于臀部，而非膝盖。下半身打水将会使用到的肌肉主要为：

髋部屈肌(hip flexors)

股四头肌(quadriceps)

大腿后侧肌群(hamstrings)

臀大肌(gluteus maximus)

小腿后肌(calves)

铁三选手把你的腿留给骑车和跑步，你并不期望通过打腿获取推动力，但应该通过最小的努力来抬升腿部位置，否则将会产生大量的阻力，这些会导致你的腿部下沉。为了提升腿部浮力，特别是在骑车跑步训练双腿沉重后再练习游泳，胶裤应运而生。

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